Long way to go…
Das Training läuft nun seit 6 Wochen (1 Woche davon krank gewesen)…
Muskelmässig bin ich wirklich gut dabei und fühle mich auch deutlich fitter. Bei der Ernährung versuche ich mich normal zu ernähren und nicht zuviel Ungesundes zu essen. Allerdings bewegt sich die Waage nicht wirklich.
Ich bin nach wie vor bei 88kg…evtl. hängt das ja damit zusammen, das ich natürlich deutlich Muskeln aufbaue und somit natürlich auch wieder Masse zulege.
Egal! Ich bleibe dran!
Trainingstag 2
Hallo,
so gestern war’s wieder soweit – Set B aus meinem TP war dran:
5 Min. Crosstrainer (warm up)
5×1 Squats (warm up – 20%)
4×1 Squats (warm up – 40%)
3×1 Squats (warm up – 60%)
2×1 Squats (warm up – 80%)
5×5 Squats (Kniebeugen) 42,5 Kg (plus Stange)
5×1 Military Press stehend(warm up – 20%)
4×1 Military Press stehend(warm up – 40%)
3×1 Military Press stehend(warm up – 60%)
2×1 Military Press stehend(warm up – 80%)
5×5 Military Press stehend 20 Kg (plus Stange)
5×1 Deadlifts (warm up – 20%)
4×1 Deadlifts (warm up – 40%)
3×1 Deadlifts (warm up – 60%)
2×1 Deadlifts (warm up – 80%)
5×5 Deadlifts (Kreuzheben) 20 Kg (plus Stange)
3×12 Crunches
3×12 Pull-Ups (an Maschine mit Unterstützung)
Ich muss sagen, es wird so ziemlich jeder Muskel trainiert…zumindest fühlt es sich so an 😉
Ideensammlung
Hier einmal ein kurzes Update:
Zunächst einmal bin ich diese Woche aufgrund einer leichten Bronchitis krankgeschrieben und außer Gefecht gesetzt. Ich nutze aber die Zeit um ein geeignetes Workout für mich zu finden. Im bbszene Forum wird mir WKM und 5×5 Starting Strength nahegelegt. Derzeit lese ich mich noch ein, würde aber am liebsten loslegen! Weiterhin werde ich einmal eine Woche lang genau aufschreiben, was ich so zu mir nehme, denn auch dort gibt’s vermutlich Optimierungspotential 😉
Spätestens Montag geht’s los!!!
Bestandsaufnahme – oder Fakten, Fakten, Fakten!
Nun mal „Butter bei die Fische“ wie man so schön sagt. Hier sind zunächst einmal ein paar Rahmeninformationen über mich:
- Größe – 170 cm
- Gewicht – 90,00 kg
- Bauchumfang – 104 cm
- Hüftumfang – 107 cm
Ich betreibe seit mehreren Jahren mehr oder weniger konsequent (1-2x wöchentlich) Kraftsport und laufe gelegentlich als Alternative zum Fitnessstudio.
Eine durchschnittliche Trainingseinheit sieht i.d.R. wie folgt aus:
- 3 x 10 Bankdrücken Langhantel (30 kg)
- 3 x 12 Überzüge mit Kurzhantel (17,5 kg)
- 3 x 12 Scott-Curls (SZ-Stange) stehend (20 kg)
- 3 x 12 Trizepsdrücken (Kabelzug / 35 kg)
- 3 x 12 Latziehen zum Nacken (50 kg)
- 3 x 12 Arnold-Dips an Trainingsbank
- 3 x 12 aufrechtes Rudern (SZ-Stange / 20 kg)
- 3 x 20 Crunches
- 3 x 12 Oberkörperheben (Hyperextensions)
- 20-30 Minuten Intervalltraining (5,5-10 km/h) auf Laufband
Wenn ich laufen gehe, läuft es i.d.R. auf eine Strecke von 5-8 Kilometern raus für die ich zwischen 25 und 45 Minuten benötige.
Ich esse eigentlich nicht außergewöhnlich ungesund und auch keine Unmengen, trinke eigentlich nur Wasser, Coke Light, Tee & Kaffee – okay…am Wochenende mit Freunden auch gerne mal Bier. 
Und nun zum unangenehmen Teil – den Bildern!
Hier also die „Ausgangslage“
Ein schönes neues Jahr 2012
Hallo zusammen,
da ist es also – das Jahr 2012! Mit ihm haben wir alle wieder einmal diverse Vorsätze gefasst, deren tatsächliche Umsetzung meist doch schon nach wenigen Wochen kläglich zu scheitern droht. Genau dieser Umstand und die Tatsache das mein Gewicht heute morgen einen bedauerlichen Höchststand erreicht hat, haben mich zu dem Entschluss gebracht, das Thema „Gewicht“ in 2012 zu MEINEM Thema zu machen!
Damit es nicht zu einem „weiteren Vorsatz“ wird (es ist ja schließlich nicht so, als hätte ich es nicht bereits mehrfach versucht 😉 ), habe ich beschlossen, das ganze mehr oder weniger öffentlich zu machen. Ich bin mir nämlich ziemlich sicher, dass es Leute da draussen gibt, die ein ähnliches „Schicksal“ haben und die mir hier mit Rat und Tat zur Seite stehen können.
Auf geht’s!!!
changeyourlife2012 