Auftakt

Endlich wieder fit…
also gestern gings los….Stronglifts 5×5.

Ausgangsgewicht: 89,2 Kg

KFA laut Waage: 34,7 % 😦

Hab mir gestern auch noch einen Kaliper zur genaueren Bestimmung meines KFAs bestellt. Die Waagen sollen ja eher unzuverlässig sein…
Mein gestriges Training sah wie folgt aus:

5 Min. Crosstrainer (warm up)

5×1 Squats (warm up – 20%)
4×1 Squats (warm up – 40%)
3×1 Squats (warm up – 60%)
2×1 Squats (warm up – 80%)
5×5 Squats (Kniebeugen) 40 Kg (plus Stange)

5×1 Bankdrücken (warm up – 20%)
4×1 Bankdrücken (warm up – 40%)
3×1 Bankdrücken (warm up – 60%)
2×1 Bankdrücken (warm up – 80%)
5×5 Bankdrücken 20 Kg (plus Stange) (Hier muss ich mehr Gewicht nehmen, da mir das zu wenig ist.)

5×1 Barbell row (warm up – 20%)
4×1 Barbell row(warm up – 40%)
3×1 Barbell row(warm up – 60%)
2×1 Barbell row(warm up – 80%)
5×5 Barbell row (Rudern stehend mit LH) 20 Kg (plus Stange)

3×12 Reverse Crunches

3×12 Trizeps am Seilzug

15 Min lockeres Intervalltraining auf Laufband.

Fazit: leichter Muskelkater (okay in den Oberschenkeln eher stärker 😉 )

Morgen geht’s weiter mit dem nächsten Set…diesmal Set B aus dem TP.