Bestandsaufnahme – oder Fakten, Fakten, Fakten!

Nun mal „Butter bei die Fische“ wie man so schön sagt. Hier sind zunächst einmal ein paar Rahmeninformationen über mich:

• Größe – 170 cm
• Gewicht – 90,00 kg
• Bauchumfang – 104 cm
• Hüftumfang – 107 cm

Ich betreibe seit mehreren Jahren mehr oder weniger konsequent (1-2x wöchentlich) Kraftsport und laufe gelegentlich als Alternative zum Fitnessstudio.

Eine durchschnittliche Trainingseinheit sieht i.d.R. wie folgt aus:

• 3 x 10 Bankdrücken Langhantel (30 kg)
• 3 x 12 Überzüge mit Kurzhantel (17,5 kg)
• 3 x 12 Scott-Curls (SZ-Stange) stehend (20 kg)
• 3 x 12 Trizepsdrücken (Kabelzug / 35 kg)
• 3 x 12 Latziehen zum Nacken (50 kg)
• 3 x 12 Arnold-Dips an Trainingsbank
• 3 x 12 aufrechtes Rudern (SZ-Stange / 20 kg)
• 3 x 20 Crunches
• 3 x 12 Oberkörperheben (Hyperextensions)
• 20-30 Minuten Intervalltraining (5,5-10 km/h) auf Laufband

Wenn ich laufen gehe, läuft es i.d.R. auf eine Strecke von 5-8 Kilometern raus für die ich zwischen 25 und 45 Minuten benötige.

Ich esse eigentlich nicht außergewöhnlich ungesund und auch keine Unmengen, trinke eigentlich nur Wasser, Coke Light, Tee & Kaffee – okay…am Wochenende mit Freunden auch gerne mal Bier.

Und nun zum unangenehmen Teil – den Bildern!

Hier also die „Ausgangslage“