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Auftakt
Verfasst von enough2012
Endlich wieder fit…
also gestern gings los….Stronglifts 5×5.
Ausgangsgewicht: 89,2 Kg
KFA laut Waage: 34,7 % 😦
Hab mir gestern auch noch einen Kaliper zur genaueren Bestimmung meines KFAs bestellt. Die Waagen sollen ja eher unzuverlässig sein…
Mein gestriges Training sah wie folgt aus:
5 Min. Crosstrainer (warm up)
5×1 Squats (warm up – 20%)
4×1 Squats (warm up – 40%)
3×1 Squats (warm up – 60%)
2×1 Squats (warm up – 80%)
5×5 Squats (Kniebeugen) 40 Kg (plus Stange)
5×1 Bankdrücken (warm up – 20%)
4×1 Bankdrücken (warm up – 40%)
3×1 Bankdrücken (warm up – 60%)
2×1 Bankdrücken (warm up – 80%)
5×5 Bankdrücken 20 Kg (plus Stange) (Hier muss ich mehr Gewicht nehmen, da mir das zu wenig ist.)
5×1 Barbell row (warm up – 20%)
4×1 Barbell row(warm up – 40%)
3×1 Barbell row(warm up – 60%)
2×1 Barbell row(warm up – 80%)
5×5 Barbell row (Rudern stehend mit LH) 20 Kg (plus Stange)
3×12 Reverse Crunches
3×12 Trizeps am Seilzug
15 Min lockeres Intervalltraining auf Laufband.
Fazit: leichter Muskelkater (okay in den Oberschenkeln eher stärker 😉 )
Morgen geht’s weiter mit dem nächsten Set…diesmal Set B aus dem TP.
Veröffentlicht in Training
Schlagwörter: barbell row, kfa, reverse crunches, squats